他指着写满工整字迹的本子说道，“前期主打筑基，外修罗汉拳入门、基本棍法，同时以飞行功法打好轻功底子，内修则从少林童子功开始，培固元气。

等基础打牢了，中期练罗汉拳中阶、棍法实战，再加刀、枪、剑等便携器械。后期内修转易筋经，拳法精修，飞行功和壁虎功往高阶练，最后把各项功夫融会贯通。”

计划不贪快、不搞花架子，每一项都冲着“实用”二字去，连进阶的标准和注意事项都标得明明白白。

菲伊翻了两页，见每页都写得一丝不苟，当下便点头应了。

自此，菲伊彻底告别了睡懒觉的日子。

每天清晨五点半，天刚蒙蒙亮，她就套上五斤重的沙衫，小腿各绑两斤沙袋，从家里出发，一路往唐人街的振武社跑。

晨跑全程20多公里，速度和负重都按袁杰的要求循序渐进，不图一时快，只求呼吸不乱、步伐沉稳。

跑到武馆时，额角的汗已经打湿了额发，沙衫沉得像浸了水。

稍作休整就是柔韧训练，压腿、劈叉、开肩，一点点抻开筋骨，疼得额角冒冷汗也咬牙撑着。

接着是站桩，四平马一站就是一刻钟，起初腿抖得像筛糠，全靠意念稳住身形。

站完桩紧接着踢腿，正踢、侧踢、弹踢、里合、外摆，每条腿百次起步，练到腿肚子发僵、脚尖发麻才歇。

指力训练也半点不含糊。两掌与脚尖撑地，身体绷成一条直线，前后伸缩全靠指掌发力，每组十次，一天三组。

起初做两组就指尖发麻，掌心里的薄茧磨了又长，慢慢变得厚实坚硬。

下午是拳法和棍法。

罗汉拳一招一式，袁杰都亲自示范，抠手型、调身法，错一个细节就让她重来，半点不含糊。

棍法则从最基础的劈、扫、戳、挑、撩、抡练起，一根白蜡杆握在手里，起初总不听使唤，练到手腕发酸、虎口发红也不肯停。

中间休息的间隙，就按着袁杰教的吐纳法门调整呼吸，沉心定气。

到了晚上，先做全套拉伸放松紧绷的肌肉，再在浴缸里加入袁杰托陈老准备的药包，进行药浴。睡前再练一遍童子功十六势，收气归元，才算结束一整天的训练。

日子过得紧绷又充实，汗水浸透了一件又一件练功服，可菲伊半点没喊过苦。

她比谁都清楚，系统借来的本事终究是外物，只有长在自己骨血里的力气和功夫，才是谁也拿不走的底气。